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Die Löschtaste
(Aus "Das stressfreie Gehirn" von Don Joseph Goewey)
"Die meisten Stressreaktionen beginnen mit angstvollem Denken. Wenn wir das Gedankenmuster abbauen, bevor es sich zu negativen Gefühlen und der Wahrnehmung von Bedrohung aufschaukelt, können wir die Stressreaktion verhindern. An unserem Arbeitsplatz ist es normalerweise nicht möglich, einfach eine fünfzehnminütige Pause einzulegen, um den Geist zu beruhigen. Doch es gibt eine Abkürzung, die wir nehmen können. Sie nennt sich die "Löschtaste".
Stellen Sie sich mal vor, Sie führten gerade ein gespräch mit jemandem und die Diskussion ginge in eine Richtung, die Ihnen unangenehm ist. Sie befürchten, das Ganze könnte auf eine Entscheidung hinauslaufen, die Sie nicht mögen. Sie beginnen sich gereizt zu fühlen und ein Muster defensiven Denkens beginnt sich zu zeigen. Jetzt die Fassung zu verlieren, ist das Letzte, was Sie wünschen. Die Löschtaste ist ein Hilfsmittel, welches das sich eskalierende Stressmuster abbauen kann.
1. Wernde Sie sich des Stresses, den Sie fühlen, bewusst.
2. Nehmen Sie den Denkprozess, der den gefühlten Stress antreibt, zur Kenntnis.
3. Stellen Sie sich eine Taste auf Ihrer Brust oder in Ihrer Handfläche vor, die das Denken abschaltet.
4. Diese kinetische Eigenschaft ist wichtig, darum lokalisieren Sie die vorgestellte Taste auf Ihrem Körper.
5. Nehmen Sie drei entspannte Atemzüge und zähklen Sie sie. Stellen Sie sich mit jeder Zahl eine andere Farbe vor.
6. Jetzt drücken Sie auf die Taste und stellen sich vor, dass Ihr Geist sich völlig leert.
7. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die nächsten beiden Atemzügen und entspannen Sie sich, während Sie sanft ausatmen.
8. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit in den gegewärtigen Moment und nehmen Sie ruhig die Eigenschaft von Lebendigkeit, die in Ihnen wiederhergestellt ist, zur Kenntnis.
9. Mit dieser einfachen Zehn-Sekunden-Übung haben Sie das unablässige Denken und den Stresss, der dabeio war, zu eskalieren, ausgelöscht.
10. Kümmern Sie sich jetzt wieder um die Situation und entscheiden Sie sich bewusst dafür, in Frieden zu sein, ungeachtet der Umstände oder des Ergebnisses der Situation und voller Zutrauen zu der gelassenheit, dieSie nun gewonnen haben.