Selbsthilfe

Das sind Übungen zur emotionalen ersten Hilfe und Stressregulation. "SOS" steht für Somatisch orientierte Sicherheit. Über einfache Übungen mit den Händen kannst du dir selbst helfen, wieder Sicherheit zu fühlen und von einem hohen Erregungslevel runter zu kommen.

Sollten dir die Übungen nicht gut tun oder du aus einem anderen Grund das Gefühl hast, die Übungen nicht machen zu wollen, höre auf sie zu machen!

Hier findest du eine Anleitung der Übungen. Auf der Seite von Helpers Circle findest du eine ausführlichere Version und weitere Informationen.

Du kannst rund um die Uhr das Angebot der TelefonSeelsorge® Deutschland e.V. nutzen.

Diese Nummern kannst du dafür wählen:

0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 oder 116 123

Du hast auch die Möglichkeit, mit einem Telefonseelsorger zu chatten: https://online.telefonseelsorge.de/

Vielleicht ist dir gerade etwas oder sogar ziemlich viel zu viel. Dann kannst du deine Arme heben, langsam, vor deine Brust.

Jetzt verschaff dir Raum, in dem du - langsam - deine Hände und Arme von dir weg bewegst und dir richtig Raum nimmst.

Schieb das, was gerade zu viel ist, ein Stück von dir weg und spüre, wie es sich jetzt anfühlt.

Vielleicht kannst du wieder ein bisschen besser atmen? Vielleicht spürst du, dass etwas leichter geworden ist?

Auf der Seite von Helpers Circle werden von verschiedenen Therapeuten und Therapeutinnen Übungen vorgeschlagen und per Video angeleitet, die in herausfordernden Momenten helfen können.

Du kannst zum Beispiel Sport machen oder einen längeren Spaziergang in schnellem Tempo zurück legen oder vielleicht auch erstmal nur drei fixe Runden um den Block rennen.

Wichtig ist, die Energie, die da ist, in den Körper zu bringen und auszudrücken. Denn wenn unser inneres Alarmsystem aktiviert ist, ist richtig viel Energie zur Verfügung gestellt.

"Die meisten Stressreaktionen beginnen mit angstvollem Denken. Wenn wir das Gedankenmuster abbauen, bevor es sich zu negativen Gefühlen und der Wahrnehmung von Bedrohung aufschaukelt, können wir die Stressreaktion verhindern. An unserem Arbeitsplatz ist es normalerweise nicht möglich, einfach eine fünfzehnminütige Pause einzulegen, um den Geist zu beruhigen. Doch es gibt eine Abkürzung, die wir nehmen können. Sie nennt sich die "Löschtaste".

(Aus "Das stressfreie Gehirn" von Don Joseph Goewey)

Auch wenn es manchmal schwer ist, loszugehen - tu es! Schon 15 Minuten zwischen Bäumen zu sein, hat einen Einfluss auf unsere gesamte Körperchemie. Stresshormone werden reduziert, es fördert die Schlafqualität, stärkt das Immunsystem.

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Wenn wir etwas verstehen, kann das zu einem Gefühl von Orientierung führen und Orientierung heißt für unser Autonomes Nervensystem, für unseren Körper, Sicherheit. Und Sicherheit heißt Ent-spannung.

Deswegen sehe ich auch das Verstehen als Selbsthilfe-Tool an und zunächst kann ich dir diesbezüglich die Website von Dami Charf zur Traumaheilung empfehlen.